HSR-aikidoprogramma
Binnen HSR-aikido gebruiken we geen graden- of gordelsysteem, maar er is wel een duidelijk vorderingsprogramma. Beginners leggen zich toe op een 20 tal technieken en onderwerpen, beoefenaars op 200, en gevorderden kunnen zich toeleggen op het inoefenen van 2000 technische mogelijkheden en variaties.
Het HSR-programma omvat zowel ongewapende als gewapende technieken. Alle technieken vormen één geïntegreerd geheel, als studie van de zelfverdediging zonder schade gaan ze uit van één enkel principe.
De beoefenaars ontwikkelen zich volgens "10 lijnen". Die zijn: inzicht in aikido als krijgskunst, leren oefenen en zichzelf ontplooien, houding, beweging, energie, basistechniek, variatie, ontwapenen, wapenwerk en meditatie. Het vorderingsprogramma is geen louter catalogus van technieken, maar gaat uit van creatieve ontwikkeling volgens een boomstructuur waarbij de technieken ontstaan door variatie van enkele uitgangspunten.
In de gevorderdentraining wordt naast de training van het HSR-programma, ook aandacht besteed aan de studie van de klassieken, dwz aan het werk van de bekende aikidoleraars.
Een pdf-versie van het HSR-aikido-programma vindt u hier
Beginnersprogramma
1. Techniek
- Kosa dori ikkyo
- Kosa dori shiho nage
- Shomen uchi iriminage
- Shomen uchi kote gaeshi
- Katate dori tenchi nage
- Katate dori kokyu nage
- Katate dori sokumen iriminage
- Kokyu dosa
Opm: de technieken kunnen gevarieerd worden volgens richting (omote en ura)
2. Aiki taiso
- Mae ukemi (laag)
- Mae ukemi (kort)
- Mae ukemi (ver)
- Ushiro ukemi
- Haishin Undo
- Shikko
3. Achtergrond
- Benamingen hanteren
- Werkwijze technische ontplooiing
- Betekenis aikido
- Het concept "Dojo"
4. Een mogelijke omschrijving van "aikido" in de zin van HSR-aikido
“Aikido is een krijgskunst die, door geweldloze training van daartoe aangepaste vechttechnieken, de levenskwaliteit van de beoefenaars verhoogt en zo een bijdrage levert tot de wereldvrede.”
Basisprogramma
I. Vaardigheden
1. Seiza
- Mentale voorbereiding
- Fysieke voorbereiding
- Uitlijning
- Ontspanning
- Luisteren naar stilte
- Meditatie
- Rechtstaan vanuit seiza naar shisei
- Gaan zitten van shisei tot seiza
- Van shisei naar hanmi
- Van seiza naar shikko
- Vanuit hanmi tot shikko
- Vanuit shikko rechtstaan tot hanmi
2. Etiquette
- Groeten in seiza ("za rei")i
- Rechtstaand groeten ("tachi rei")
- Groeten met ken of met jo
- De ingesteldheid van reigi
- Kledij
- Wapens plaatsen aan de kamiza
- De dojo binnenkomen
- Het plaatsen van de zori’s
- De tatami betreden of verlaten
- Een geschenk (of een diploma) afhalen
- De dojo verlaten
- Betekenis van de dojo
3. Ukemi
- Ikkyo
- Nikyo
- Sankyo
- Iriminage - tenchinage
- Shihonage
- Kote gaeshi
- Kokyunage (1)
- Kokyu nage (2)
- Kokyu nage (3)
- Ushiro kiri otoshi
- Koshi nage
- Aiki nage (Sudori) e
II. Techniek
4. Aiki-taijutsu
- Katate dori shiho nage
- Shomen uchi ikkyo tot gokyo
- Ski kote gaeshi
- Kosa dori irimi nage
- Ryote dori tenchi nage
- Katate dori kaiten nage
- Ryote dori kokyu nage en koshinage
- Katate, ryote, morote, ushiro kokyu dosa
- Kata dori nikkyo
- Ushiro katate dori kubishime sankyo
- Yokomen uchi yonkyo
- Ushiro eri dori shiho nage
Opm :de technieken kunnen gevarieerd worden volgens richting, aanvalsvorm, techniek, of afwerking (worp of controle)
5. Aiki-kenjutsu: kumi tachi
- Openingen (3 mogelijkheden)
- Irimi (omote en ura)
- Kiri age (omote en ura)
- Marubashi (4)
- Inazuma (2)
- Do
- Ski
- Irimi – tenkan
- Kote
- Uke nagashi
- Skibarai (+ reeks)
- Ski-musubi (+ reeks)
Opm : eerst kennismakingsoefeningen uitvoeren; opties om te kwetsen, te controleren of te ontwapenen.
6. Aiki-kenjutsu: nitto
- Openingen (4 mogelijkheden)
- Skibarai - kesa giri rechtstreeks
- Skibarai - kesa giri
- Uke nagashi omote
- Uke nagashi ura
- Soto kaiten
- Uchi kaiten
- Do-omote
- Do-ura
- "Dubbele" uke nagashi (omote en ura)
- Tegen ski -of yokomen- ura
- Tegen ski- of yokomen- omote
7. Aiki-jojotsu: kumi jo
- Openingen (4 mogelijkheden 3 handposities links, 1 rechts)
- Jodan
- Jodan gaeshi
- Gedan gaeshi
- Katate gedan gaeshi
- Jodan tsuki
- Hissage
- Hasso
- Toma katate uchi
- Ski-marubashi
- Katate barai (variatie: hachi no ji)
- Nikyo
Opm : eerst kennismakingsoefeningen uitvoeren; opties om te kwetsen, te controleren of te ontwapenen.
8. Aiki-jojutsu: jo - bokken
- (Hissage)-omote-ura
- (Hissage)-irimi
- (Hissage)-irimi barai
- Hasso (2)
- (Hiki otoshi)-irimi nage
- (Hiki otoshi)-kokyu nage
- (Hiki otoshi)-jodanbarai - ski
- Marubashi
- Kesabarai (2)
- Chudanbarai
- Ski-marubashi
- Toma katate uchi
III. Zelfstudie
9. Bokken suburi
- Kamae (5)
- Kesa giri
- Shomen (met verschillende verplaatsingen)
- Tsuki
- Uke Nagashi
- Happo Giri
Met partner:
- Shomen-ski combinaties (5)
- Kesa giri (3 mogelijkheden)
- Ski-musubi
- Uke nagashi (2)
- Ski-barai
- Barai( 3 mogelijkheden: musubi, omote en ura)
10. Jo - suburi
- Ski (4 mogelijkheden: choku, kaeshi, ushiro, jodan)
- Gedan gaeshi
- Jodan gaeshi
- Men
- Hasso
- Happo giri
- Hachi no ji
- Toma katate uchi
- Katate gedan gaeshi
- Afweer jodan
- Afweer chudan
- Afweer gedan
Opm : mogelijkheid tot combineren basistechnieken in spiegelkata
11. Zelfzorg en basisoefeningen
- (Zelf)massage, stretching en ontspanning (Ki-ko)
- Energie-en ademhalingsoefeningen (Ki-ko)
- Meditatie
- Ude furi undo
- Ude furi choyaku undo
- Ude mawashi undo (2)
- Turi fune undo
- Ikkyo undo
- Sayu undo
- Tai sabaki (4)
- Shikko
- Ukemi
12. Achtergrond en beginselen
- HSR-aikido met "10 lijnen in 5 thema's"
- (Maatschappelijke) geschiedenis van aikido
- (Traditionele) krijgskunst in een moderne samenleving
- Definitie van aikido
- Het concept "geweldloze krijgskunst"
- Het concept "katsu jin ken"
- Noties van Oosterse religie en wereldbeschouwing
- Technische ontwikkeling van de aikidotraining
- Werken met informatiebronnen
- Woordenlijst en "vaktermen"
- "Studie der klassieken" (1) filosofische begrippen: ( "Masagatsu agatsu", "Chinkon – kishin","Ichirei – shikon – sangen - hachiriki", "Ki", "Nen ", "Ki - shin - tai ichi ", "Takama Hara" , "Ai-ki", "Yin – yang" (omote - ura irimi - tenkan)," Kokyu ryoku", "Ki-musubi" , "Takemusu aiki", "Shugyo", "Misogi ")
- "Studie der klassieken" (2): geschiedenis van en scholen binnen de aikido-techniek
Gevorderden programma
1. Verdieping HSR-aikido filosofie
- Aikido als traditie in moderniteit
- Aikido als toegepaste filosofie van geweldloosheid
- HSR-aikido als geïntegreerd geheel
- Principes van de aikido-techniek: musubi, kuzushi, de ai, ma ai, irimi, tenkan, kokyu ryoku, shisei, hanmi, tai no henka, kokyu no henka….
- Kenmerken van een HSR-aikidotechniek
2. Zelfstudie
- Staande meditatie
- Ademhaling-stretching en ontspanning
- Patronen-oefeningen (12)
- Aiki taiso
- Tai sabaki
- Shikko
- Jo suburi-fragmentjes en vrij bewegen
- 31-tellen bokken suburi en vrij bewegen
- Aiki-iaijutsu: riai, aanvullend: tameshigiri (To ho)
- "Kiai" en "aiki"
- Mitori-geiko: boeken, dvd, video,…
- Zittende meditatie
3. HSR-Wapenwerk
- Muto (tachi dori)
- Muto (jo dori)
- Muto (tanto dori)
- Muto (hanbo dori)
- Kumi tachi, 5 openingen, optie A, B en C
- Kumi tachi riai shomen uchi
- Jo-bokken, optie A, B en C
- Kumi jo, 5 handposities, optie A, B en C
- Nitto, selectie en variaties
- Timing en aanvalsoefeningen
4. Ongewapende technieken
- Volledige basistechniek (zie overzicht)
- (VAR) Toegepaste techniek (oyogi)
- (VAR)Niveau: suwari waza; hanmi handachi waza; tachi waza
- (VAR)Takemusu aiki: henka waza
- (VAR)Takemusu aiki: kaeshi waza
- (BIJZ) Atemi waza
- (BIJZ) Kettingaanvallen
- (BIJZ) Groepsaanval
- (BIJZ) Kokyu ryoku: 1 aanvaller; meerdere aanvallers
- (BIJZ) Kokyu nage met jo : 1 aanvaller; meerdere aanvallers
- (SYST) Andere variaties
- (SYST) Patronen (12)
- (SYST) Gebruik van voeten, knieën, heupen, schouders, ellebogen, handen, hoofd
- (SYST) 8 deuren-training en toepassing
- (SYST) Kotai, jutai, kitai
- (SYST) Principes van ukemi
5. Studie van klassieken: wapenwerk
- 13-tellen kata –solo en met partner (Saito)
- 31-tellen kata –solo en met partner (Saito)
- 31-tellen kata – solo (Tohei)
- Kumi-tachi + variaties (Saito)
- Kumi-jo 1ste reeks + variaties (Saotome)
- Kumi-jo 2de reeks (Saotome)
- Kumi-jo 3de reeks (Saotome)
- Kumi-jo (Saito)
- Kumi-tachi 1ste reeks + variaties (Saotome)
- Kumi-tachi 2de reeks (Saotome)
- Jo-Bokken (Ikeda-Saotome)
- Nitto basis en kata (Saotome)
- Kumi iai (Saotome)
- Aiki To ho (Nishio)